Грифы

В чем же их отличие грифов для штанги? Они бывают прямые, W-образные, EZ-образные и каждый используется в разных видах тренировок и воздействует на разные группы мышц. 

EZ-образный гриф - при тренировках с ним запястья оказываются в более правильном (анатомически) положении.

W-образный гриф - с более сильным изгибом, что позволяет держать штангу хватом, близким к нейтральному.

При выборе грифа так же необходимо ориентироваться на посадочный диаметр (25,28,30 и 50), устройство замков, диаметр (толщину).

Кроме того, в наличии представлены грифы для гантелей.

Часто задаваемые вопросы о грифах для тренировок

1. Какие виды грифов для тренировок существуют?

Существует несколько видов грифов: прямые (универсальные для большинства упражнений), изогнутые (EZ-грифы) для снижения нагрузки на запястья, а также T-грифы для тяги и гантельные грифы для работы с малым весом.

2. Что такое T-гриф и для чего он используется?

T-гриф предназначен для выполнения упражнений на тягу, особенно для тренировки мышц спины. Обычно его используют в приседаниях, тягах и наклонах для проработки широчайших мышц спины.

3. Чем отличается олимпийский гриф от стандартного?

Олимпийский гриф имеет длину 2,2 м и вес 20 кг, также его диаметр составляет 50 мм, что позволяет использовать более тяжелые диски. Стандартные же грифы могут быть короче и легче, с диаметром до 30 мм.

4. Как выбрать вес грифа для тренировок?

Выбор веса зависит от ваших целей и уровня подготовки. Олимпийский гриф обычно весит 20 кг, тогда как стандартные и гантельные грифы имеют меньший вес, от 5 до 10 кг. Начинающим рекомендуются более легкие грифы для контроля техники.

5. Какой длины бывают грифы для штанги и гантелей?

Грифы для штанги бывают длиной от 1,2 до 2,2 м. Олимпийские грифы обычно имеют длину 2,2 м, а стандартные короче — 1,5-1,8 м. Грифы для гантелей обычно имеют длину 35-45 см.

6. Для чего нужен изогнутый (EZ) гриф?

Изогнутый гриф позволяет снизить нагрузку на запястья и локти при выполнении упражнений на бицепс и трицепс, таких как подъемы на бицепс и французский жим. Это удобный вариант для людей, испытывающих дискомфорт от прямого грифа.

7. Какие диаметры грифов существуют и как выбрать подходящий?

Диаметр грифа может быть от 25 до 50 мм. Олимпийский гриф имеет диаметр 50 мм для использования с олимпийскими блинами, а стандартные грифы часто имеют диаметр 25-30 мм. Выбор диаметра зависит от типа дисков и уровня удобства хвата.

8. Какие замки лучше выбрать для грифа?

Замки для грифа бывают пружинными, резьбовыми и быстрозажимными. Пружинные замки подходят для быстрого изменения блинов, тогда как резьбовые надежно фиксируют их и рекомендуются для интенсивных тренировок.

9. Можно ли использовать грифы для штанги с гантелями?

Грифы для гантелей и штанги различаются по размеру и весу. Гантельный гриф короче и легче, предназначен для меньших весов и удобен для изолирующих упражнений. Гриф для штанги длиннее и подходит для тяжелых базовых движений.

10. Как правильно выполнять жим лежа с грифом?

Жим лежа с грифом выполняется на скамье, руки находятся на ширине плеч или немного шире. Важно держать гриф параллельно полу, а при подъеме следить за ровным распределением нагрузки на обе руки, поддерживая технику для безопасности.

Полезные статьи

• Правильное дыхание в бодибилдинге
• Возможные вариации выпадов вперед
• Десять малоизвестных упражнений для плеч
• Что такое прогрессия в тренировках
• 25 правил прогресса
• 10 способов улучшить свои приседания
• Как разнообразить силовую тренировку?
• Комплекс лучших упражнений на каждую группу мышц
• Лучшие упражнения которые заставят расти спину
• Лучшие упражнения для набора мышечной массы
• Тяга штанги к подбородку. Тренируем мышцы плечевого пояса
• Принципы прогресса